Gebelikte diz ağrısı neden olur ve nasıl geçer?

Gebelikte diz ağrısı oldukça yaygın bir şikayettir ve genellikle gebeliğin getirdiği fizyolojik değişikliklerden kaynaklanır. İşte diz ağrısının başlıca nedenleri:

• Kilo Artışı: Gebelikte alınan kilolar, diz eklemlerine binen yükü artırarak ağrıya neden olabilir.
• Hormonal Değişimler: Relaxin hormonu gibi gebelik hormonları, eklem ve bağları gevşeterek diz stabilitesini azaltabilir ve ağrıya yol açabilir.
• Duruş Değişiklikleri: Büyüyen karın, vücut ağırlık merkezini değiştirerek dizlere ekstra stres bindirebilir.
• Ödem (Şişlik): Gebelikte vücutta sıvı birikimi, diz çevresinde ödeme neden olarak ağrıyı tetikleyebilir.
• Fiziksel Aktivite Eksikliği veya Aşırılığı: Yetersiz hareket kas zayıflığına, aşırı aktivite ise diz yorgunluğuna sebep olabilir.

Diz ağrısını azaltmak ve rahatlamak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz, ancak öncesinde doktorunuza danışmanız önemlidir:

• Dengeli Beslenme ve Kilo Kontrolü: Sağlıklı kilo alımını hedefleyerek dizlere binen yükü hafifletin.
• Düzenli, Hafif Egzersiz: Yürüyüş, yüzme veya gebelik yogası gibi aktivitelerle kasları güçlendirin ve eklem esnekliğini artırın.
• Doğru Duruş ve Destek: Dik durmaya özen gösterin, gerekirse gebelik destek kemeri kullanın.
• Dinlenme ve Yüksekte Tutma: Gün içinde dizlerinizi dinlendirin ve mümkünse yüksekte tutarak ödemi azaltın.
• Sıcak veya Soğuk Uygulama: Ağrılı bölgeye ılık kompres veya soğuk paketlerle (doktor onayıyla) rahatlama sağlayın.
• Uygun Ayakkabı ve Destekleyici Ekipman: Dengeyi artıran, düz tabanlı ayakkabılar giyin; dizlik gibi destekleyici ürünler kullanın.
• Masaj ve Germe: Hafif masajlar ve germe hareketleriyle kas gerginliğini azaltın.

Ağrı şiddetliyse, yürümeyi engelliyorsa, şişlik veya kızarıklık eşlik ediyorsa, veya ateş gibi belirtiler varsa derhal doktorunuza danışın. Unutmayın, gebelikte her türlü sağlık sorununda profesyonel tavsiye almak esastır.